pompki podciąganie

Znowu ciężki dzień, tylko bym spał. Ale trening znowu udany ;-) 1. Wyciskanie hammer R6 6x55 / 6x75 / 6x95 / 10x85 / 10x85 / 12x75 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x50 / 8x65 / 11x57,5 / 11x57,5 / 14x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x22 / 12x20 / 12x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 5. Wyciskanie [...]

[...] operacji rozpoczalem Fizjoterapie ktora trwala jakos 6tygodni 2 - 3 x w tygodniu. Potem sam w domu robilem cala mobilizacje i wzmacnialem caly korpus + podciaganie na drazu, pompki, dipsy i biegalem regularnie. W polaczeniu z low carbem zrzucilem 27kg i wtedy powoli wrocilem na silke. Teraz dalej pilnuje zeby cwiczyc brzuch, grzbiet i pilnowac [...]

Wczorajszej wypiski nie daje, bo trening poszedł z dupy i prawie wszystko musiałem poprzestawiać... OBWODY 1 1. Wiosło leżąc nachwyt 15x 35kg 2. Pompki 20x 3. Podciąganie do brody smith 15x 20kg 4. Dipsy 15x 5. Uginanie sztangą 15x 25kg 6. Spięcia 20x 7. Orbitrek sprint 20s 5 obwodów + aero 25 min Wczoraj poszedł zastrzyk z dexavenu, i dzisiaj z [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x120 / 9x107,5 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 6x40 / 8x35 / 10x30 3. Podciąganie do brody smith 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Unoszenie bokiem 8x24 / 11x22 / 13x20 5a. Prostowanie jednorącz z linką 4x12 25kg 5b. Uginanie jednorącz z linką młotkowo 4x12 25kg 6a. Francuz z linką wyc górnego [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x125 / 9x107,5 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 6x42,5 / 8x37,5 / 11x32,5 3. Podciąganie do brody smith 8x62,5 / 10x55 / 12x47,5 4. Unoszenie bokiem 8x26 / 11x24 / 13x22 5a. Prostowanie jednorącz z linką 4x12 27,5kg 5b. Uginanie jednorącz z linką młotkowo 4x12 27,5kg 6a. Francuz z [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 45kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 45kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Podciąganie linki do brody siedząc 3x15 50kg 3b. Pompki w podporze 3x20 0kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 25kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 30kg 4b. Uginanie z linką 2x25 20kg + aero 30 [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 3x-10 10x70 / 10x70 / 10x70 2. Podciąganie do brody smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Wyciskanie hammer 3x15 25kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 35kg 5a. Pompki w podporze 3x15 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 3. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 4. Unoszenie przodem leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x7 / 15x6 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 75kg 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 21,25kg 7. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 10x70 / 10x70 / 14x60 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 10x45 / 10x45 / 15x37,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo ------------------------- 12x20 / 16x0 4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x13 / 16x11 5. [...]

[...] palce x 15 3) przysiady klas. x 15 (obiążenie 2x4kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem j.w. 5) wznosy z opadu (tym razem na niskim stołku, chyba niezbyt prawidłowe) x 15 6) pompki klas. x 15 7) podciąganie obciążenia 2x4kg x 15 8) pompki w podporze tyłem x 15 Dodaję sporo cynamonu do swoich posiłków, może powinnam go wliczać? Chyba ktoś z forum [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] łóżko z książkami) x15 Pompki klasyczne max powtórzeń x10 w bólach i drżąc, dość pokracznie wychodziły Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (książki) x15 pompki przy blacie biurka x15 taki przysiad ale niepełny na krzesło (mocno spinały się pośladki)x15 drugi obwód Wznosy nóg z leżenia x15 Wspięcia na palce obunóż x15 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 aeroby 20 [...]

[...] i zakwasów jak to zawsze na barkach nie mam. Tricepsy lekką są zakwaszone, ale to też nie to o czym marze..Nie wiem co jest, dlaczego teraz te treningi są bo są... FILMY Podciąganie do mostka http://www.youtube.com/watch?v=QYU4OLtiKb4 pompki szwedzkie http://www.youtube.com/watch?v=UFse7pSPBQs wznosy http://www.youtube.com/watch?v=3odFhz2uTMo

[...] prostowanie + uginanie nóg(superseria) wspiecia Wyciskanie sztangli lezac prosto Uginanie ramion ze sztanga podchwyt wyciskanie sztangi zza karku (sprzed głowy STOJĄC) pompki na poręczach (triceps) (zmień na przenoszenie sztangielki) B: Przysiad ze sztanga wspiecia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (to jest wiosłowanie? daj wiosłowanie [...]

Do tej pory to było tak: 1.podciaganie nachwyt 5x 2.pompki na poreczach 5x 3.podciaganie/porecze-powolne opuszczanie 3x 4.wznosy nóg w zwisie 3x 5.zwisy na drazku jednoracz 3x Sam to ukłożyłem i zastanawiam sie czy na tym daleko'zajade' dlatego wole żeby ktoś doświadczony za wczasu mnie poprawił:-) Bo obecnie jest tragedia. W mc i przysiadach [...]

Do tej pory to było tak: 1.podciaganie nachwyt 5x 2.pompki na poreczach 5x 3.podciaganie/porecze-powolne opuszczanie 3x 4.wznosy nóg w zwisie 3x 5.zwisy na drazku jednoracz 3x 2x w tygodniu Celem jest poprawa wytrzymałości. Sam to ukłożyłem i zastanawiam sie czy na tym daleko'zajade' dlatego wole żeby ktoś doświadczony za wczasu mnie poprawił:-) [...]

[...] -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie 5) 10 rund,postaraj sie dodawac [...]

Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12. Czy może być taki plan?: [...]